“結恭”。。。

“結恭”即係便秘。便秘既定義係大便次數減少，大便量減少或者大便變硬。都市人大概十個人就有1.4個人有便秘（吾係老作，from 2014年衛生署）。

 

偶爾食滯，或者食蔬菜生果少左，都會出現短暫性既便秘，一般三幾日腸胃就會自我調節，可以自愈。有d人長期都便秘，稱之爲習慣性便秘。引起便秘有好多成因，除左多飲水，食多d高纖維野，仲有咩要注意？

 

1．進食分量不足

 

食得少，特別係澱粉質（飯、面之類）。有人話：點解我成日都無便意？明明已經淨係食菜，油都無滴，好健康啊！錯。便意既形成係需要一定既mass（呢個mass大部分由主食既渣滓去組成），去到直腸時刺激大腦，令到有便意產生。仲要一滴油都無？！好多人聽到油呢個字已經好驚，油令人有好多聯想，油，肥，肚腩，塞血管，心臟病，中風。。。其實脂肪有潤便的功用，脂肪酸亦係可以刺激腸蠕動，好既脂肪酸仲可以維持免疫和心血管功能。明明以前中學都學過，carbohydrate, protein, fat係最重要，點解依家d人會甘驚carbohydrate & fat？而一d只需攝取小量既微量元素，就去買一樽兩樽三樽去日日啪？（吾好意思，小小離題）請緊記小學中學雞時學既均衡飲食原則。

 

2．運動不足

講真返工甘忙，得閒偷到少少時間做兩野鄭多燕已經大呼好彩，試問有幾個人每日有30 分鐘帶氧運動？運動少，腸蠕動不足，大便費力兼難有便意。如果有便秘問題，有兩個攤響床都做到既動作，幫腸臟局部運動，不妨參考下。

（一）在床上俯臥，肚皮緊貼住床，進行腹式呼吸。吸氣脹肚時張床會產生阻力，令吸左既氣充分按摩腸臟，加速蠕動。每次約5分鐘。

（二）仰臥，面向天，按摩腹部穴位天樞（肚臍水平，肚臍向左右旁開三指寬處），按摩時需要小小力度，滲透到腹膜下。兩邊同時按摩，都係每次約5分鐘。

 

祝大家身心舒“暢”！

 

以上資料由李上琦中醫師提供。